Утверждаю ИП Михеева Н.А. 01.02.2026 ____________________________
ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ВСЕХ УСЛУГ НА ТЕРРИТОРИИ ФИТНЕС-КЛУБА «ВУМЕНФИТ»
1. Приступать к пользованию любого вида услуг на территории тренажёрного зала можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности. Они являются обязательными для всех посетителей тренажёрного зала, вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Настоящие правила техники безопасности размещены на рецепции, на информационном стенде, на сайте клуба и находятся в свободном доступе для всех клиентов клуба. Используя любые виды услуг на территории тренажёрного зала, клиент подтверждает свое ознакомление и согласие с настоящими правилами. Тем самым клиент снимает всю ответственность за своё здоровье с фитнес-клуба и его представителей.
2. Предоставляя все услуги на территории тренажёрного зала, фитнес-клуб руководствуется тем, что клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой (фитнесом) и групповыми программами. Клиент гарантирует, что находится в физическом состоянии, которое позволяет ему использовать любые виды услуг на территории тренажёрного зала, выполнять активные и пассивные упражнения, а сами физические нагрузки не причинят вреда его здоровью. Тем самым клиент снимает всю ответственность за своё здоровье с фитнес-клуба и его представителей. Факт использования любого вида услуг на территории тренажёрного зала является подтверждением клиента об отсутствии у него каких либо противопоказаний для пользования всеми услугами на территории тренажёрного зала.
3. При оформлении любого вида услуг на территории тренажёрного зала клиент подтверждает, что ни он, ни его несовершеннолетние дети (либо подопечные) не имеют медицинских противопоказаний для занятия физкультурой (фитнесом), спортом, и полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояние здоровья своих несовершеннолетних детей (подопечных), посещающих фитнес-клуб вместе с ним. Тем самым клиент снимает всю ответственность за своё здоровье и здоровье своих несовершеннолетних детей (подопечных) с фитнес-клуба и его представителей. Факт использования любого вида услуг на территории тренажёрного зала является подтверждением клиента об отсутствии у него и у его несовершеннолетних детей (подопечных) каких-либо противопоказаний для пользования любыми видами услуг тренажёрного зала.
4. В случае визуального обнаружения персоналом клуба плохого самочувствия клиента тренажёрного зала, клуб оставляет за собой право прервать оказание используемой клиентом услуги, с требованием предоставления медицинской справки, либо выписки из медицинской документации по вопросу возможности использования данного вида услуг.
5. Клиент, использующий любой вид услуг на территории тренажёрного зала, несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинское обеспечение, также как и за здоровье и медицинское обеспечение своих несовершеннолетних детей (подопечных), тем самым клиент снимает всю ответственность за своё здоровье и здоровье своих несовершеннолетних детей (подопечных) с фитнес-клуба и его представителей. Если клиент состоит на учете в кардио диспансере, или других учреждениях, он должен
предоставить клуб.
6. До начала пользования любыми видами услуг на территории тренажёрного зала клиенту рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или медицинским работником на предмет готовности к двигательной активности, физическим нагрузкам и наличия возможных противопоказаний для использования любого вида услуг на
территории тренажёрного зала и залов групповых программ.
7. Фитнес-клуб не несет ответственности за состояние вашего здоровья и возможный травматизм, в том числе, если вы занимаетесь самостоятельно, без консультаций инструктора и/или своего лечащего врача/медицинского работника; при нарушении клиентом общих правил посещения клуба, правил техники безопасности в тренажёрного залаа, правил пользования тренажёрами и инвентарём; при отсутствии коммуникации с инструктором тренажёрного зала при возникновении вопросов, касающихся тренировочного процесса, эксплуатации тренажёров и инвентаря и пр .; при нарушении рекомендации врачебного заключения или игнорировании необходимости консультации лечащего врача/ медицинского работника до начала занятий в тренажёрном зале; если причиной вреда, связанного с ухудшением состояния здоровья, стало обострение травмы или хронического заболевания, а также заболевание в остром периоде; за травмы, полученные вне территории клуба; за травмы, полученные от
противоправных действий третьих лиц; за травмы, полученные по вине самого клиента на территории клуба. Помните, Вы несете личную ответственность за свое здоровье. Самостоятельно следите за своим самочувствием, подбирайте только ту нагрузку и веса, которые соответствуют вашему уровню физической подготовленности.
8. Запрещается приступать к занятиям при незаживших травмах, общем недомогании и любых отклонениях в привычном физическом состоянии. При наступлении плохого самочувствия во время занятий в тренажёрном зале, обострения хронической травмы или состояния, возникновения травматизма, нужно прекратить занятие и незамедлительно сообщить об этом инструктору тренажёрного зала, администратору или любому занимающемуся рядом. Примечание только для девушек: В критические дни не рекомендуется выполнять упражнения на пресс, активное дыхание животом (диафрагмальное дыхание).
9. Персонал фитнес-клуба вправе не допустить вас на занятия в тренажёрном зале без спортивной одежды и чистой (закрытой) спортивной обуви (кеды, кроссовки, штангетки и т.п.) с нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви (тапочки, сланцы), чешках.
10. Занятия в тренажёрном зале и залах групповых программ в уличной одежде и обуви запрещены.
11. Занятия в тренажёрном зале в грязной или неприятно пахнущей одежде или обуви запрещены.
12. До начала занятий в тренажёрном зале необходимо снять с себя все предметы, представляющие опасность при занятиях (часы, висящие серьги, цепочки и т.п.), убрать из карманов колющиеся, тяжеловесные, взрывоопасные (зажигалки, баллончики и т.п.) и другие посторонние предметы.
13. Необходимо следить, чтобы длинные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали и не соприкасались с движущимися деталями тренажёров.
14. В случае, если клиент имеет длинные волосы, перед началом занятий в тренажёрном зале необходимо плотно зафиксировать их в пучок или хвост, чтобы они не закрывали глаза и лицо, и не мешали тренировочному процессу.
15. Необходимо внимательно проверять состояние и положение спортивной формы, личных полотенец и ёмкостей для воды: шнурки при наличии должны быть плотно завязаны и убраны, ёмкости для воды плотно закрыты, личные полотенца не должны мешать движению во время тренировочного процесса.
16. Запрещено ставить ёмкости с водой на тренажёры, подключённые к электросети.
17. Всегда плотно закрывайте ёмкость с водой, если оставляете её в зале, чтобы избежать разливания, т.к. можно поскользнуться.
18. Использование открытых ёмкостей для еды и питья (напр. стаканчиков), а также стеклянных ёмкостей для еды и питья, в тренажёрном зале запрещено.
19. Контролируйте собственную потребность в потреблении воды во время тренировочного процесса. Не терзайте себя жаждой, при желании утолить её, обращайтесь к точке розлива воды, наполняйте собственные ёмкости для питья. Либо обратитесь к администраторам рецепции для покупки бутилированной воды и напитков *.
20. Занятия в тренажёрном зале на голодный желудок запрещены. Контролируйте собственное самочувствие, выполняйте крайний лёгкий приём пищи за 1,5 - 2 часа до начала вашего занятия. В случае необходимости перекуса на территории фитнес-клуба, обратитесь к администраторам рецепции по вопросу приобретения протеиновых
батончиков, печенья, мюсли, спортивного питания и т.п .*
21. Проведение занятий в тренажёрном зале с посторонними предметами во рту (жвачка, леденцы и т.п.) запрещено.
22. Посещение тренажёрного зала разрешается только при хорошем общем самочувствии. Не разрешается посещать тренажёрный зал сразу после еды, во время простудных заболеваний, в состоянии алкогольного/наркотического опьянения.
23. Находясь в тренажёрном зале и залах групповых программ необходимо постоянно контролировать своё самочувствие. При ухудшении состояния немедленно остановите занятие, обратитесь к администратору и/или любому человеку, находящемуся рядом.
24. Запрещено оставлять жевательную резинку на панелях тренажёров, на полу и зеркалах тренажёрного зала, приклеивать её на оси тренажёров, в подставки для питьевых ёмкостей и т.п. Вход с жевательной резинкой на занятия в тренажёрный зал и залы групповых программ запрещён, поэтому следует утилизировать её, выкинув в мусорный бак перед занятием.
25. Клиенту фитнес-клуба, гостям, посетителям тренажёрного зала запрещено проводить как персональные, так и групповые занятия для других клиентов, как на платной, так и на безвозмездной основе. Фитнес-клуб «ВуменФит» за процесс проведения и организации данных занятий, привлечения участников, их деятельности, подготовленности, уровня физического состояния, самочувствия и медицинского обеспечения, действия клиентов, самовольно организующих данные занятия, их представителей и последствия их действий в течение данных занятий и по их окончанию ответственности не несёт. В случае нарушения данного условия, администрация фитнес-клуба «ВуменФит оставляет за собой право отстранить такого (-их) клиента (-ов) как от пользования услуг фитнес-клуба, так и от его (их) пребывания на территории фитнес-клуба в целом.
26. Клиенту запрещается распространять на территории тренажёрного зала и фитнесклуба в целом любое спортивное питание, а также консультировать других клиентов о порядке его употребления, также как и проводить общие консультации по питанию, лекции по нутрициологии, составлять планы питания и так далее. Фитнес-клуб «Вуменфит» за процесс проведения и организации данных мероприятий, привлечения участников, их деятельности, подготовленности, уровня физического состояния, самочувствия и медицинского обеспечения, действия клиентов, самовольно организующих данные мероприятия, их представителей и последствия их действий в течение данных мероприятий и по их окончанию ответственности не несёт. В случае нарушения данного условия, администрация фитнес-клуба «ВуменФит» оставляет за собой право отстранить такого (-их) клиента (-ов) как от пользования услуг фитнес-клуба, так и от его (их) пребывания на территории фитнес-клуба в целом.
27. Осуществление клиентами фитнес-клуба, гостями, посетителями любой коммерческой деятельности на территориях фитнес-клуба «ВуменФит» запрещено. Фитнес-клуб «Палестра» за процесс проведения и организации данных мероприятий, привлечения участников, их деятельности, подготовленности, уровня физического состояния, самочувствия и медицинского обеспечения, действия клиентов, самовольно организующих данные мероприятия, их представителей и последствия их действий в
течение данных мероприятий и по их окончанию ответственности не несёт. В случае нарушения данного условия, администрация фитнес-клуба «ВуменФит» оставляет за собой право отстранить такого (-их) клиента (-ов) как от пользования услуг фитнес-клуба, так и от его (их) пребывания на территории фитнес-клуба в целом.
28. Трогать руками зеркала, облокачиваться на них, выполнять упражнения с опорой на зеркало, как с использованием инвентаря, так и без него, запрещено.
29. Каждое занятие в тренажёрном зале необходимо начинать с активной разминки. Данная общая разминка в начале занятия плавно подготовит организм к последующей тренировочной работе.
30. Необходимо чётко контролировать использование правильной техники выполнения упражнений для предупреждения травматизма и улучшения результативности работы.
31. Перед началом занятия на определённом тренажёре, в целях избежания травматизма, его необходимо изучить и следовать инструкции данного тренажёра.
32. При возникновении вопросов в использовании того или иного тренажёра, либо в выполнении того или иного упражнения, обязательно обратитесь к инструктору тренажёрного зала за объяснениями, и только после получения инструктажа приступайте к тренировке на данном тренажёре или с данными спортивными снарядами (инвентарём).
33. Контролируйте своё дыхание, не задерживайте его: рекомендуется делать выдох при выполнении усилия, а вдох выполнять при опускании оборудования или выхода в исходную позицию упражнения.
34. В собственном тренировочном процессе обязательно соблюдайте установленные режимы работы и отдыха. Игнорирование контроля временного/численного периода работы и необходимого для восстановления организма отдыха может привести к травмам и ухудшению физического состояния.
35. Очень внимательно слушайте инструктора при посещении персонального занятия или обращении к нему за консультацией, и выполняйте его инструкции. С точностью используйте демонстрируемые способы хвата оборудования, начинайте выполнение упражнений только после объяснения инструктором. Самовольные изменения выполняемых и предлагаемых упражнений, выполнение упражнений до объяснений инструктора, привлечение дополнительного не задействованного в выполнении упражнения оборудования запрещено.
36. Условия, порядок и длительность правильность проведения персональных занятий определяются Исполнителем (сеть фитнес-клубе «ВуменФит» и её представители).
37. Запись на персональное занятие производится заранее, по согласованию с инструктором или представителем клуба.
38. В случае опоздания клиента на персональное занятие, время проведения персонального занятия уменьшается на время опоздания. Допускается опоздание на персональное занятие не более чем на 15 минут. При опоздании на более длительное время инструктор имеет право отказать клиенту в посещении занятия.
39. Необходимо информировать об отмене или переносе персональных занятий инструктора заранее, не менее чем за 12 часов до назначенного времени.
ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ВСЕХ УСЛУГ НА ТЕРРИТОРИИ ФИТНЕС-КЛУБА «ВУМЕНФИТ»
1. Приступать к пользованию любого вида услуг на территории тренажёрного зала можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности. Они являются обязательными для всех посетителей тренажёрного зала, вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Настоящие правила техники безопасности размещены на рецепции, на информационном стенде, на сайте клуба и находятся в свободном доступе для всех клиентов клуба. Используя любые виды услуг на территории тренажёрного зала, клиент подтверждает свое ознакомление и согласие с настоящими правилами. Тем самым клиент снимает всю ответственность за своё здоровье с фитнес-клуба и его представителей.
2. Предоставляя все услуги на территории тренажёрного зала, фитнес-клуб руководствуется тем, что клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой (фитнесом) и групповыми программами. Клиент гарантирует, что находится в физическом состоянии, которое позволяет ему использовать любые виды услуг на территории тренажёрного зала, выполнять активные и пассивные упражнения, а сами физические нагрузки не причинят вреда его здоровью. Тем самым клиент снимает всю ответственность за своё здоровье с фитнес-клуба и его представителей. Факт использования любого вида услуг на территории тренажёрного зала является подтверждением клиента об отсутствии у него каких либо противопоказаний для пользования всеми услугами на территории тренажёрного зала.
3. При оформлении любого вида услуг на территории тренажёрного зала клиент подтверждает, что ни он, ни его несовершеннолетние дети (либо подопечные) не имеют медицинских противопоказаний для занятия физкультурой (фитнесом), спортом, и полностью принимает на себя ответственность за состояние своего здоровья и состояние здоровья своих несовершеннолетних детей (подопечных), посещающих фитнес-клуб вместе с ним. Тем самым клиент снимает всю ответственность за своё здоровье и здоровье своих несовершеннолетних детей (подопечных) с фитнес-клуба и его представителей. Факт использования любого вида услуг на территории тренажёрного зала является подтверждением клиента об отсутствии у него и у его несовершеннолетних детей (подопечных) каких-либо противопоказаний для пользования любыми видами услуг тренажёрного зала.
4. В случае визуального обнаружения персоналом клуба плохого самочувствия клиента тренажёрного зала, клуб оставляет за собой право прервать оказание используемой клиентом услуги, с требованием предоставления медицинской справки, либо выписки из медицинской документации по вопросу возможности использования данного вида услуг.
5. Клиент, использующий любой вид услуг на территории тренажёрного зала, несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинское обеспечение, также как и за здоровье и медицинское обеспечение своих несовершеннолетних детей (подопечных), тем самым клиент снимает всю ответственность за своё здоровье и здоровье своих несовершеннолетних детей (подопечных) с фитнес-клуба и его представителей. Если клиент состоит на учете в кардио диспансере, или других учреждениях, он должен
предоставить клуб.
6. До начала пользования любыми видами услуг на территории тренажёрного зала клиенту рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или медицинским работником на предмет готовности к двигательной активности, физическим нагрузкам и наличия возможных противопоказаний для использования любого вида услуг на
территории тренажёрного зала и залов групповых программ.
7. Фитнес-клуб не несет ответственности за состояние вашего здоровья и возможный травматизм, в том числе, если вы занимаетесь самостоятельно, без консультаций инструктора и/или своего лечащего врача/медицинского работника; при нарушении клиентом общих правил посещения клуба, правил техники безопасности в тренажёрного залаа, правил пользования тренажёрами и инвентарём; при отсутствии коммуникации с инструктором тренажёрного зала при возникновении вопросов, касающихся тренировочного процесса, эксплуатации тренажёров и инвентаря и пр .; при нарушении рекомендации врачебного заключения или игнорировании необходимости консультации лечащего врача/ медицинского работника до начала занятий в тренажёрном зале; если причиной вреда, связанного с ухудшением состояния здоровья, стало обострение травмы или хронического заболевания, а также заболевание в остром периоде; за травмы, полученные вне территории клуба; за травмы, полученные от
противоправных действий третьих лиц; за травмы, полученные по вине самого клиента на территории клуба. Помните, Вы несете личную ответственность за свое здоровье. Самостоятельно следите за своим самочувствием, подбирайте только ту нагрузку и веса, которые соответствуют вашему уровню физической подготовленности.
8. Запрещается приступать к занятиям при незаживших травмах, общем недомогании и любых отклонениях в привычном физическом состоянии. При наступлении плохого самочувствия во время занятий в тренажёрном зале, обострения хронической травмы или состояния, возникновения травматизма, нужно прекратить занятие и незамедлительно сообщить об этом инструктору тренажёрного зала, администратору или любому занимающемуся рядом. Примечание только для девушек: В критические дни не рекомендуется выполнять упражнения на пресс, активное дыхание животом (диафрагмальное дыхание).
9. Персонал фитнес-клуба вправе не допустить вас на занятия в тренажёрном зале без спортивной одежды и чистой (закрытой) спортивной обуви (кеды, кроссовки, штангетки и т.п.) с нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви (тапочки, сланцы), чешках.
10. Занятия в тренажёрном зале и залах групповых программ в уличной одежде и обуви запрещены.
11. Занятия в тренажёрном зале в грязной или неприятно пахнущей одежде или обуви запрещены.
12. До начала занятий в тренажёрном зале необходимо снять с себя все предметы, представляющие опасность при занятиях (часы, висящие серьги, цепочки и т.п.), убрать из карманов колющиеся, тяжеловесные, взрывоопасные (зажигалки, баллончики и т.п.) и другие посторонние предметы.
13. Необходимо следить, чтобы длинные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали и не соприкасались с движущимися деталями тренажёров.
14. В случае, если клиент имеет длинные волосы, перед началом занятий в тренажёрном зале необходимо плотно зафиксировать их в пучок или хвост, чтобы они не закрывали глаза и лицо, и не мешали тренировочному процессу.
15. Необходимо внимательно проверять состояние и положение спортивной формы, личных полотенец и ёмкостей для воды: шнурки при наличии должны быть плотно завязаны и убраны, ёмкости для воды плотно закрыты, личные полотенца не должны мешать движению во время тренировочного процесса.
16. Запрещено ставить ёмкости с водой на тренажёры, подключённые к электросети.
17. Всегда плотно закрывайте ёмкость с водой, если оставляете её в зале, чтобы избежать разливания, т.к. можно поскользнуться.
18. Использование открытых ёмкостей для еды и питья (напр. стаканчиков), а также стеклянных ёмкостей для еды и питья, в тренажёрном зале запрещено.
19. Контролируйте собственную потребность в потреблении воды во время тренировочного процесса. Не терзайте себя жаждой, при желании утолить её, обращайтесь к точке розлива воды, наполняйте собственные ёмкости для питья. Либо обратитесь к администраторам рецепции для покупки бутилированной воды и напитков *.
20. Занятия в тренажёрном зале на голодный желудок запрещены. Контролируйте собственное самочувствие, выполняйте крайний лёгкий приём пищи за 1,5 - 2 часа до начала вашего занятия. В случае необходимости перекуса на территории фитнес-клуба, обратитесь к администраторам рецепции по вопросу приобретения протеиновых
батончиков, печенья, мюсли, спортивного питания и т.п .*
21. Проведение занятий в тренажёрном зале с посторонними предметами во рту (жвачка, леденцы и т.п.) запрещено.
22. Посещение тренажёрного зала разрешается только при хорошем общем самочувствии. Не разрешается посещать тренажёрный зал сразу после еды, во время простудных заболеваний, в состоянии алкогольного/наркотического опьянения.
23. Находясь в тренажёрном зале и залах групповых программ необходимо постоянно контролировать своё самочувствие. При ухудшении состояния немедленно остановите занятие, обратитесь к администратору и/или любому человеку, находящемуся рядом.
24. Запрещено оставлять жевательную резинку на панелях тренажёров, на полу и зеркалах тренажёрного зала, приклеивать её на оси тренажёров, в подставки для питьевых ёмкостей и т.п. Вход с жевательной резинкой на занятия в тренажёрный зал и залы групповых программ запрещён, поэтому следует утилизировать её, выкинув в мусорный бак перед занятием.
25. Клиенту фитнес-клуба, гостям, посетителям тренажёрного зала запрещено проводить как персональные, так и групповые занятия для других клиентов, как на платной, так и на безвозмездной основе. Фитнес-клуб «ВуменФит» за процесс проведения и организации данных занятий, привлечения участников, их деятельности, подготовленности, уровня физического состояния, самочувствия и медицинского обеспечения, действия клиентов, самовольно организующих данные занятия, их представителей и последствия их действий в течение данных занятий и по их окончанию ответственности не несёт. В случае нарушения данного условия, администрация фитнес-клуба «ВуменФит оставляет за собой право отстранить такого (-их) клиента (-ов) как от пользования услуг фитнес-клуба, так и от его (их) пребывания на территории фитнес-клуба в целом.
26. Клиенту запрещается распространять на территории тренажёрного зала и фитнесклуба в целом любое спортивное питание, а также консультировать других клиентов о порядке его употребления, также как и проводить общие консультации по питанию, лекции по нутрициологии, составлять планы питания и так далее. Фитнес-клуб «Вуменфит» за процесс проведения и организации данных мероприятий, привлечения участников, их деятельности, подготовленности, уровня физического состояния, самочувствия и медицинского обеспечения, действия клиентов, самовольно организующих данные мероприятия, их представителей и последствия их действий в течение данных мероприятий и по их окончанию ответственности не несёт. В случае нарушения данного условия, администрация фитнес-клуба «ВуменФит» оставляет за собой право отстранить такого (-их) клиента (-ов) как от пользования услуг фитнес-клуба, так и от его (их) пребывания на территории фитнес-клуба в целом.
27. Осуществление клиентами фитнес-клуба, гостями, посетителями любой коммерческой деятельности на территориях фитнес-клуба «ВуменФит» запрещено. Фитнес-клуб «Палестра» за процесс проведения и организации данных мероприятий, привлечения участников, их деятельности, подготовленности, уровня физического состояния, самочувствия и медицинского обеспечения, действия клиентов, самовольно организующих данные мероприятия, их представителей и последствия их действий в
течение данных мероприятий и по их окончанию ответственности не несёт. В случае нарушения данного условия, администрация фитнес-клуба «ВуменФит» оставляет за собой право отстранить такого (-их) клиента (-ов) как от пользования услуг фитнес-клуба, так и от его (их) пребывания на территории фитнес-клуба в целом.
28. Трогать руками зеркала, облокачиваться на них, выполнять упражнения с опорой на зеркало, как с использованием инвентаря, так и без него, запрещено.
29. Каждое занятие в тренажёрном зале необходимо начинать с активной разминки. Данная общая разминка в начале занятия плавно подготовит организм к последующей тренировочной работе.
30. Необходимо чётко контролировать использование правильной техники выполнения упражнений для предупреждения травматизма и улучшения результативности работы.
31. Перед началом занятия на определённом тренажёре, в целях избежания травматизма, его необходимо изучить и следовать инструкции данного тренажёра.
32. При возникновении вопросов в использовании того или иного тренажёра, либо в выполнении того или иного упражнения, обязательно обратитесь к инструктору тренажёрного зала за объяснениями, и только после получения инструктажа приступайте к тренировке на данном тренажёре или с данными спортивными снарядами (инвентарём).
33. Контролируйте своё дыхание, не задерживайте его: рекомендуется делать выдох при выполнении усилия, а вдох выполнять при опускании оборудования или выхода в исходную позицию упражнения.
34. В собственном тренировочном процессе обязательно соблюдайте установленные режимы работы и отдыха. Игнорирование контроля временного/численного периода работы и необходимого для восстановления организма отдыха может привести к травмам и ухудшению физического состояния.
35. Очень внимательно слушайте инструктора при посещении персонального занятия или обращении к нему за консультацией, и выполняйте его инструкции. С точностью используйте демонстрируемые способы хвата оборудования, начинайте выполнение упражнений только после объяснения инструктором. Самовольные изменения выполняемых и предлагаемых упражнений, выполнение упражнений до объяснений инструктора, привлечение дополнительного не задействованного в выполнении упражнения оборудования запрещено.
36. Условия, порядок и длительность правильность проведения персональных занятий определяются Исполнителем (сеть фитнес-клубе «ВуменФит» и её представители).
37. Запись на персональное занятие производится заранее, по согласованию с инструктором или представителем клуба.
38. В случае опоздания клиента на персональное занятие, время проведения персонального занятия уменьшается на время опоздания. Допускается опоздание на персональное занятие не более чем на 15 минут. При опоздании на более длительное время инструктор имеет право отказать клиенту в посещении занятия.
39. Необходимо информировать об отмене или переносе персональных занятий инструктора заранее, не менее чем за 12 часов до назначенного времени.
40. Занимаясь, не рекомендуется резко останавливаться после выполнения упражнения. При таких условиях пульс снижается, сильно перегружая сердечнососудистую систему, что отрицательно влияет на здоровье человека. Если необходимо прерваться от выполняемой нагрузки, рекомендуется перейти на лёгкую ходьбу, продолжая движение.
41. Внимательно следите за ощущениями, особенно в суставах, позвоночнике и внутренних органах - болевых ощущений быть не должно. Если вы почувствовали дискомфорт из-за болезненных ощущений, сразу прекратите выполнение данного упражнения.
42. Во время сгибания ноги в колене постарайтесь, чтобы угол сгиба был больше или равен 90 градусов (тупой или прямой). Коленная чашечка должна всегда находиться над пяткой или чуть позади неё, но ни в коем случае не быть выдвинута вперёд.
43. Для уверенной стабилизации при выполнении упражнений в положении сидя удерживайте ноги либо вместе, либо на ширине плеч, с плотно прижатыми к полу стопами и согнутыми под углом 90 градусов коленями. Выбирайте такую постановку ног, чтобы чувствовать устойчивость занимаемого для работы положения.
44. Для уверенной стабилизации при выполнении упражнений стоя удерживайте в напряжении мышцы живота и ягодичные мышцы. Выбирайте такую постановку ног, чтобы сохранять равновесие и чувствовать устойчивость.
45. При выполнении упражнений располагайте оборудование ближе к себе во избежание наращивания инерции. Необходимо контролировать скорость движения инвентаря, не допускать его перемещений с помощью рывковых движений.
46. При выполнении упражнений следите за амплитудой движений и положением шейного отдела вашего позвоночника. Амплитуда обязательно должна быть контролируемой, а положение шейного отдела позвоночника должно быть нейтральным, независимо от выбранной для работы плоскости: не закидывайте голову назад, не опускайте её низко вперёд.
47. Работая с любым видом утяжелений, обращайте внимание на работу суставов: они не должны резко выходить в фазы и разгибания и сгибания, во избежание травматизма все движения должны осуществляться плавно и контролируемо, не дополного и максимального выпрямления конечности.
48. Избегайте перерастяжения мышц, их сухожилий, связок. За консультацией относительно вопросов стретч-упражнений обращайтесь к инструкторам тренажёрного зала.
49. Комплекс упражнений на растяжку также обязательно должен начинаться с тщательной разминки, включающей в себя «разогревающие» упражнения для всех частей тела.
50. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время выполнения упражнений на растягивание. Исключайте из программы упражнения, при выполнении которых вы испытываете сильные болевые ощущения.
51. Не выполняйте движения в стретч-упражнениях до появления сильной боли, также не делайте маховых и баллистических движений.
52. Если вы имеете какие-либо ортопедические проблемы, дополнительно проконсультируйтесь с медицинским специалистом/врачом по поводу того, все ли стретч-упражнения вам можно выполнять.
53. Использование спортивного и иного оборудования тренажёрного зала возможно только в соответствии с его прямым назначением. Изобретение «своих» и «новых» упражнений запрещено.
54. Вынос оборудования и инвентаря из тренажёрного зала запрещён.
55. Передвигаться по тренажёрному залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. По тренажёрному залу запрещено бегать, прыгать, кричать, шуметь, заниматься борьбой, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.
56. Необходимо не отвлекаться во время выполнения упражнений, не разговаривать и не задавать вопросов человеку, который в это время выполняет упражнение.
57. Перед выполнением упражнения необходимо убедиться, что вы находитесь в безопасной зоне, никто из окружающих вам не мешает, а рабочее место освобождено от посторонних предметов и инвентаря. Также необходимо убедиться, что используемый вами тренажёр и/или инвентарь находится в исправном состоянии и положении, его исходное состояние не деформировано, на нём не зафиксированы и в него не вставлены никакие дополнительные утяжелители, технические детали, посторонний инвентарь.
Тренажёр/инвентарь/снаряд возможно использовать только после того, как вы лично убедились в его целостности, первозданной базовой комплектации и отсутствии в нём дополнительных утяжелителей, технических деталей, постороннего инвентаря, которые могут повлиять на ход тренировочного процесса, возникновение травматизма и нежелательных последствий от тренировочных занятий.
58. Перед началом занятий на тренажёре убедитесь в исправности, надёжности установки и крепления тренажёра, грузов, ручек, замков, стопоров, держателей, фиксаторов и так далее.
59. Запрещается работа на неисправных тренажёрах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения и др.) необходимо сообщить об этом инструктору тренажёрного зала или администратору. Любой тренажёр в тренажёрном зале может быть временно ограничен для использования по техническим причинам (ремонт, профилактические работы и т.д.).
60. Самостоятельный ремонт тренажёров, инвентаря и любого оборудования запрещён.
61. Запрещается прикасаться к тросам и движущимся частям блочных устройств.
62. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1 метра от стёкол и зеркал, а также от других занимающихся.
63. Запрещается перекрывать обзор перед зеркалом занимающимся во время выполнения сложно координационных упражнений, как со значительным весом, так и без него.
64. Перемещение любого инвентаря и оборудования по тренажёрному залу необходимо выполнять осторожно, чтобы не травмировать никого из занимающихся, а также не причинить ущерб техническому, инвентарному оснащению и косметическому состоянию тренажёрного зала. В случае повреждения занимающимися инвентаря и другого имущества, а также косметического состояния тренажёрного зала, администрацией взимается полная стоимость причиненного ущерба.
65. Перемещение любого инвентаря и оборудования по тренажёрному залу необходимо выполнять двумя руками, держа на уровне нижней части живота или бёдер, осуществляя его подъём и перенос только с прямой спиной.
66. Заход/сход на кардио-оборудование тренажёрного зала осуществляется исключительно при его полной остановке (информацию по беговым дорожкам см. в пункте ниже).
67. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо вставать на пластиковые подставки по краям движущейся ленты, установить минимальную скорость движения и начать заход на дорожку после того, как лента пошла в движение. Очень внимательно следите за началом движения на беговой дорожке. Нельзя сходить с тренажёра до полной остановки ленты.
68. Имеется большое количество противопоказаний к бегу, связанных с ортопедическими проблемами, анатомическими особенностями или излишним весом. Обязательно убедитесь в их отсутствии на консультации у лечащего врача или работника.
69. При занятиях на кардио-тренажёрах запрещается резко менять величину выполняемой нагрузки на тренажёре (резко и значительно изменять скорость бега, сопротивления, угла наклона и т.д.). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки.
70. Оборачиваться назад, находясь на включённой беговой дорожке, строго запрещено, как и разговаривать с человеком, стоящим позади вас, оставлять мобильный телефон, закрытую ёмкость для питья, личное полотенце и т.д. позади себя.
71. При занятиях на кардио-тренажёрах прислушивайтесь к ощущениям в коленях и стопах и прекращайте занятия при возникновении в них болевых ощущений.
72. Седло велотренажера регулируйте по высоте таким образом, чтобы нога, находящаяся в нижнем положении, была слегка согнута в колене. Во избежание проблем с позвоночником и предстательной железой никогда не наклоняйте седло назад. Руль должен устанавливаться приблизительно на высоте седла.
73. Рывки единиц свободного веса (гири, гантели и т.п.) рекомендуется производить по направлению к стенам и колоннам, а не по направлению к залу, убедившись в отсутствии вокруг своей рабочей зоны (не менее 1 метра) других занимающихся.
74. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.п.) рекомендательный характер носит использование атлетического пояса.
75. Выполнение базовых упражнений (жим лёжа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра или инструктора.
76. С отягощениями, штангами, гантелями и т.п. следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков, со стабилизацией исходного положения. Инвентарь (гантели, грифы, блины, штанги и т.п.) бросать на пол запрещено.
77. Запрещено брать блины, гантели, грифы, штанги и т.п. влажными и потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощений из рук и их падению.
78. Не допускается перегрузка тренажёрных устройств сверх нормы дополнительным довешиванием грузов. Выполнение упражнений с большими весами разрешается только при непосредственной страховке опытным партнёром. Обратитесь к инструктору тренажёрного зала для обеспечения страховки во время выполнения упражнения.
79. По окончании выполнения упражнения необходимо убедиться, что вы обеспечили неподвижное положение механических частей оборудования, например: штанга встала на стойки, блочный тренажёр находится в крайней нижней точке траектории движения, сложный тренажёр встал на страховочные крючки и/или стопоры и так далее.
80. Будьте внимательны при подборе рабочего веса для каждого упражнения и только последовательно и постепенно наращивайте нагрузки. Не торопитесь увеличивать рабочий вес, обязательно обращайтесь к инструктору тренажёрного зала за консультацией относительно этого вопроса. Каждое тренировочное занятие рекомендуется
начинать с минимальных весов.
81. Контролируйте нагрузку с помощью измерения ЧСС (частоты сердечных сокращений). Не доводите себя до переутомления.
82. Употребление воды и напитков на кардио-оборудовании тренажёрного зала в интенсивной фазе занятия (бег, ускорение и т.п.) запрещено. Для этого нужно максимально снизить темп или полностью остановиться.
83. Использование мобильных телефонов для разговора на кардио-оборудовании тренажёрного зала в интенсивной фазе занятия (бег, ускорение и т.п.) запрещено. Для этого нужно максимально снизить темп или полностью остановиться. > Михаил Смм Fit: 85. Во время занятий со свободными весами (штанги, грифы) обязательно фиксирование снаряда специальными зажимами, замками. Запрещено оставлять данные виды оборудования без присмотра, фиксируя в вертикальном положении у
различных опор. Обязательно возвращайте их на свои места или же специально отведённые стойки.
84. Во время занятий со свободными весами (штанги, грифы, гантели, гири и т.п.) запрещается их размещение на лавках,тумбах, степ-платформах (возвышенности любых видов) во избежание опрокидывания и порчи обивки, как и другие единицы малого оборудования тренажёрного зала. Также запрещено оставлять данные виды оборудования без общего присмотра, и без присмотра, фиксируя в вертикальном положении.
85. Вставать ногами на мягкое покрытие лавок, размещать на них мобильные телефоны и другие, личные и посторонние предметы запрещено.
86. Во время занятий, с неуверенным (большим) для себя весом, разучивания и освоения новых упражнений, обращаться за помощью к инструкторам тренажёрного зала для страховки.
87. Занимать тренажёр, если вы не работаете на нём или отдыхаете между подходами длительное время, запрещено. В случае использования любого другого оборудования более одного подхода, посетителю рекомендуется предоставить другим занимающимся воспользоваться этим оборудованием между своими подходами.
88. Самовольное передвижение тренажёров с установленных мест запрещено.
89. Резервирование свободных тренажёров путём оставления на них личных вещей, полотенец, мобильных телефонов и т.п. запрещено.
90. При сильном потоотделении во время занятия необходимо использовать индивидуальные средства гигиены (полотенца и т.п.), устранять после себя следы пота на инвентаре. Подстилайте на скамью, обивку тренажёра или коврика личное полотенце перед тем, как начать выполнять упражнение.
91. Использование перед тренировкой интенсивного парфюма с сильным запахом запрещено.
92. Использование личных пачкающих веществ (мази, порошки и т.п.) на территории тренажёрного зала запрещено.
93. Дети до 14 лет включительно могут заниматься в тренажёрном зале или с персональным инструктором или под присмотром родителей (опекунов, представителей). Самостоятельные занятия детей до 14 лет включительно в тренажёрном зале фитнес - клуба «ВуменФит» запрещены.
94. Самостоятельное пребывание и времяпровождение детей до 14 лет включительно без постоянного присмотр взрослых (родителей, опекунов, представителей) на территории тренажёрного зала фитнес-клубов во время тренировок родителей (представителей или опекунов) запрещено.
96. Присутствие детей (до 18 лет включительно) в тренажёрном зале возможно только по причине посещения тренировочного занятия, которое подходит ребёнку по возрастной категории (с точки зрения контроля занятия и присмотра за самим ребёнком). Ожидание детьми окончания тренировочного процесса родителей на территории тренажёрного зала запрещено.
97. Оставляя ребёнка (детей/подопечных) в зоне ресепшн, общем холле, на общих площадях клуба для ожидания окончания своего тренировочного занятия, либо просто без своего личного контроля и присмотра, родитель (опекун, представитель) самостоятельно несёт всю ответственность за общее состояние, состояние здоровья, возможный травматизм и другие чрезвычайные ситуации, в которых может оказаться его ребёнок (дети/подопечные). Тем самым клиент снимает всю ответственность за общее состояние, состояние здоровья своего (-их) несовершеннолетнего (-их) ребёнка (детей/ подопечных) с фитнес-клуба и его представителей.
98. После окончания занятия в тренажёрном зале необходимо возвращать используемый инвентарь строго на отведенное ему место. Оставлять инвентарь тренажёрного зала в беспорядке и без контроля, также как самовольно выносить оборудование из тренажёрного зала, запрещено.
99. При разборе стоящей на стойке штанги снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на одном конце штанги может привести к падению.
100. Перемещать, пинать, бесцельно трогать, разбирать спортивные снаряды и инвентарь тренажёрного зала ногами запрещено. >
101. При разборе и сборе любого вида нагрузного оборудования (оси тренажёров для загрузки блинами, грифы, штанги ит.п.), а также перемещения тяжеловесного инвентаря, используйте помощь третьих лиц, возможно обратиться за помощью к инструкторам тренажёрного зала. Помните, что все ваши движения с партнёром в сборе/разборе/перемещении тяжеловесного оборудования должны производиться попеременно и слажено, по взаимной договоренности, во избежание падения любого вида утяжелителей и возможного травматизма.
102. Использование электрического оборудования в клубе осуществляется только с разрешения и под контролем администрации. Самовольное подключение любого вида электрооборудования к сети питания и его дальнейшее использование на территории тренажёрного зала запрещено.
103. Самостоятельное регулирование системы кондиционирования и вентиляции тренажёрного зала, режима проветривания, способа положения и фиксации окон, уровня фиксации рулонных штор, громкости трансляции и подбора музыкального сопровождения, запрещено.
104. Использование личных музыкальных носителей для трансляции на большую аудиторию на повышенной громкости запрещено.
105. Приём пищи (в том числе спортивного питания) и его хранение в тренажёрном зале и во время работы на кардио- тренажёрах и силовых тренажёрах, в местах общего назначения для клиентов и в зонах, предназначенных для тренировок, запрещён. Исключение составляет лишь зона "РЕСЕПШН".
106. Передвижение клиентов по тренажёрному залу, местам общего назначения для клиентов и в зонах, предназначенных для тренировок, с открытыми ёмкостями (стаканы) с питьём и питанием (в т.ч. спортивное питание) запрещено.
107. Тренировки клиентов с использованием открытых ёмкостей (стаканы) с питьём и питанием (в т.ч. спортивное питание) запрещено.
108. Инструкторы тренажерного зала являются специалистами фитнес-клуба, чьи требования по технике безопасности обязательны к исполнению. Просим вас с пониманием отнестись к требованиям инструкторов, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий. Это снизит риск возникновения травматизма во время тренировочного процесса.
109. Запрещается курение в тренажёрном зале, иных помещениях организации, на прилегающей к ней территории.
110. Запрещается нахождение в тренажёрном зале, иных помещениях организации, на прилегающей к ней территории в состоянии алкогольного опьянения, в нетрезвом состоянии, употреблять спиртные напитки, наркотики и любые виды неразрешённых медикаментов.
111. Запрещается вход в служебные помещения тренажёрного зала, а также в служебные помещения всей организации и на прилегающей к ней территории.
112. При возникновении чрезвычайной ситуации (появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании и т.п.), аварийных ситуаций немедленно сообщить об этом инструкторам тренажёрного зала и/или администраторам рецепции, и действовать в соответствии с их указаниями, соблюдать спокойствие и дисциплину.
113. Убедительная просьба не оставлять свои вещи в тренажёрном зале без присмотра. За утерянные и оставленные без присмотра вещи организация ответственности не несёт.
115. На территорию тренажёрного зала запрещается приносить любые виды огнестрельного, газового или холодного оружия, взрывоопасные, пожароопасные, токсичные и сильно пахнущие вещества.
116. В случае необходимости данные правила техники безопасности в тренажёрных залах сети фитнес-клубов «ВуменФит» могут быть пересмотрены и/или дополнены администрацией.
117. В случае неоднократного (два раза и более) нарушения клиентом положений настоящих правил техники безопасности администрация фитнес-клуба вправе отказать такому клиенту в посещениях и аннулировать его членство.
41. Внимательно следите за ощущениями, особенно в суставах, позвоночнике и внутренних органах - болевых ощущений быть не должно. Если вы почувствовали дискомфорт из-за болезненных ощущений, сразу прекратите выполнение данного упражнения.
42. Во время сгибания ноги в колене постарайтесь, чтобы угол сгиба был больше или равен 90 градусов (тупой или прямой). Коленная чашечка должна всегда находиться над пяткой или чуть позади неё, но ни в коем случае не быть выдвинута вперёд.
43. Для уверенной стабилизации при выполнении упражнений в положении сидя удерживайте ноги либо вместе, либо на ширине плеч, с плотно прижатыми к полу стопами и согнутыми под углом 90 градусов коленями. Выбирайте такую постановку ног, чтобы чувствовать устойчивость занимаемого для работы положения.
44. Для уверенной стабилизации при выполнении упражнений стоя удерживайте в напряжении мышцы живота и ягодичные мышцы. Выбирайте такую постановку ног, чтобы сохранять равновесие и чувствовать устойчивость.
45. При выполнении упражнений располагайте оборудование ближе к себе во избежание наращивания инерции. Необходимо контролировать скорость движения инвентаря, не допускать его перемещений с помощью рывковых движений.
46. При выполнении упражнений следите за амплитудой движений и положением шейного отдела вашего позвоночника. Амплитуда обязательно должна быть контролируемой, а положение шейного отдела позвоночника должно быть нейтральным, независимо от выбранной для работы плоскости: не закидывайте голову назад, не опускайте её низко вперёд.
47. Работая с любым видом утяжелений, обращайте внимание на работу суставов: они не должны резко выходить в фазы и разгибания и сгибания, во избежание травматизма все движения должны осуществляться плавно и контролируемо, не дополного и максимального выпрямления конечности.
48. Избегайте перерастяжения мышц, их сухожилий, связок. За консультацией относительно вопросов стретч-упражнений обращайтесь к инструкторам тренажёрного зала.
49. Комплекс упражнений на растяжку также обязательно должен начинаться с тщательной разминки, включающей в себя «разогревающие» упражнения для всех частей тела.
50. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время выполнения упражнений на растягивание. Исключайте из программы упражнения, при выполнении которых вы испытываете сильные болевые ощущения.
51. Не выполняйте движения в стретч-упражнениях до появления сильной боли, также не делайте маховых и баллистических движений.
52. Если вы имеете какие-либо ортопедические проблемы, дополнительно проконсультируйтесь с медицинским специалистом/врачом по поводу того, все ли стретч-упражнения вам можно выполнять.
53. Использование спортивного и иного оборудования тренажёрного зала возможно только в соответствии с его прямым назначением. Изобретение «своих» и «новых» упражнений запрещено.
54. Вынос оборудования и инвентаря из тренажёрного зала запрещён.
55. Передвигаться по тренажёрному залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. По тренажёрному залу запрещено бегать, прыгать, кричать, шуметь, заниматься борьбой, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.
56. Необходимо не отвлекаться во время выполнения упражнений, не разговаривать и не задавать вопросов человеку, который в это время выполняет упражнение.
57. Перед выполнением упражнения необходимо убедиться, что вы находитесь в безопасной зоне, никто из окружающих вам не мешает, а рабочее место освобождено от посторонних предметов и инвентаря. Также необходимо убедиться, что используемый вами тренажёр и/или инвентарь находится в исправном состоянии и положении, его исходное состояние не деформировано, на нём не зафиксированы и в него не вставлены никакие дополнительные утяжелители, технические детали, посторонний инвентарь.
Тренажёр/инвентарь/снаряд возможно использовать только после того, как вы лично убедились в его целостности, первозданной базовой комплектации и отсутствии в нём дополнительных утяжелителей, технических деталей, постороннего инвентаря, которые могут повлиять на ход тренировочного процесса, возникновение травматизма и нежелательных последствий от тренировочных занятий.
58. Перед началом занятий на тренажёре убедитесь в исправности, надёжности установки и крепления тренажёра, грузов, ручек, замков, стопоров, держателей, фиксаторов и так далее.
59. Запрещается работа на неисправных тренажёрах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения и др.) необходимо сообщить об этом инструктору тренажёрного зала или администратору. Любой тренажёр в тренажёрном зале может быть временно ограничен для использования по техническим причинам (ремонт, профилактические работы и т.д.).
60. Самостоятельный ремонт тренажёров, инвентаря и любого оборудования запрещён.
61. Запрещается прикасаться к тросам и движущимся частям блочных устройств.
62. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1 метра от стёкол и зеркал, а также от других занимающихся.
63. Запрещается перекрывать обзор перед зеркалом занимающимся во время выполнения сложно координационных упражнений, как со значительным весом, так и без него.
64. Перемещение любого инвентаря и оборудования по тренажёрному залу необходимо выполнять осторожно, чтобы не травмировать никого из занимающихся, а также не причинить ущерб техническому, инвентарному оснащению и косметическому состоянию тренажёрного зала. В случае повреждения занимающимися инвентаря и другого имущества, а также косметического состояния тренажёрного зала, администрацией взимается полная стоимость причиненного ущерба.
65. Перемещение любого инвентаря и оборудования по тренажёрному залу необходимо выполнять двумя руками, держа на уровне нижней части живота или бёдер, осуществляя его подъём и перенос только с прямой спиной.
66. Заход/сход на кардио-оборудование тренажёрного зала осуществляется исключительно при его полной остановке (информацию по беговым дорожкам см. в пункте ниже).
67. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо вставать на пластиковые подставки по краям движущейся ленты, установить минимальную скорость движения и начать заход на дорожку после того, как лента пошла в движение. Очень внимательно следите за началом движения на беговой дорожке. Нельзя сходить с тренажёра до полной остановки ленты.
68. Имеется большое количество противопоказаний к бегу, связанных с ортопедическими проблемами, анатомическими особенностями или излишним весом. Обязательно убедитесь в их отсутствии на консультации у лечащего врача или работника.
69. При занятиях на кардио-тренажёрах запрещается резко менять величину выполняемой нагрузки на тренажёре (резко и значительно изменять скорость бега, сопротивления, угла наклона и т.д.). Запрещается резко останавливаться после интенсивной нагрузки.
70. Оборачиваться назад, находясь на включённой беговой дорожке, строго запрещено, как и разговаривать с человеком, стоящим позади вас, оставлять мобильный телефон, закрытую ёмкость для питья, личное полотенце и т.д. позади себя.
71. При занятиях на кардио-тренажёрах прислушивайтесь к ощущениям в коленях и стопах и прекращайте занятия при возникновении в них болевых ощущений.
72. Седло велотренажера регулируйте по высоте таким образом, чтобы нога, находящаяся в нижнем положении, была слегка согнута в колене. Во избежание проблем с позвоночником и предстательной железой никогда не наклоняйте седло назад. Руль должен устанавливаться приблизительно на высоте седла.
73. Рывки единиц свободного веса (гири, гантели и т.п.) рекомендуется производить по направлению к стенам и колоннам, а не по направлению к залу, убедившись в отсутствии вокруг своей рабочей зоны (не менее 1 метра) других занимающихся.
74. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.п.) рекомендательный характер носит использование атлетического пояса.
75. Выполнение базовых упражнений (жим лёжа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра или инструктора.
76. С отягощениями, штангами, гантелями и т.п. следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков, со стабилизацией исходного положения. Инвентарь (гантели, грифы, блины, штанги и т.п.) бросать на пол запрещено.
77. Запрещено брать блины, гантели, грифы, штанги и т.п. влажными и потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощений из рук и их падению.
78. Не допускается перегрузка тренажёрных устройств сверх нормы дополнительным довешиванием грузов. Выполнение упражнений с большими весами разрешается только при непосредственной страховке опытным партнёром. Обратитесь к инструктору тренажёрного зала для обеспечения страховки во время выполнения упражнения.
79. По окончании выполнения упражнения необходимо убедиться, что вы обеспечили неподвижное положение механических частей оборудования, например: штанга встала на стойки, блочный тренажёр находится в крайней нижней точке траектории движения, сложный тренажёр встал на страховочные крючки и/или стопоры и так далее.
80. Будьте внимательны при подборе рабочего веса для каждого упражнения и только последовательно и постепенно наращивайте нагрузки. Не торопитесь увеличивать рабочий вес, обязательно обращайтесь к инструктору тренажёрного зала за консультацией относительно этого вопроса. Каждое тренировочное занятие рекомендуется
начинать с минимальных весов.
81. Контролируйте нагрузку с помощью измерения ЧСС (частоты сердечных сокращений). Не доводите себя до переутомления.
82. Употребление воды и напитков на кардио-оборудовании тренажёрного зала в интенсивной фазе занятия (бег, ускорение и т.п.) запрещено. Для этого нужно максимально снизить темп или полностью остановиться.
83. Использование мобильных телефонов для разговора на кардио-оборудовании тренажёрного зала в интенсивной фазе занятия (бег, ускорение и т.п.) запрещено. Для этого нужно максимально снизить темп или полностью остановиться. > Михаил Смм Fit: 85. Во время занятий со свободными весами (штанги, грифы) обязательно фиксирование снаряда специальными зажимами, замками. Запрещено оставлять данные виды оборудования без присмотра, фиксируя в вертикальном положении у
различных опор. Обязательно возвращайте их на свои места или же специально отведённые стойки.
84. Во время занятий со свободными весами (штанги, грифы, гантели, гири и т.п.) запрещается их размещение на лавках,тумбах, степ-платформах (возвышенности любых видов) во избежание опрокидывания и порчи обивки, как и другие единицы малого оборудования тренажёрного зала. Также запрещено оставлять данные виды оборудования без общего присмотра, и без присмотра, фиксируя в вертикальном положении.
85. Вставать ногами на мягкое покрытие лавок, размещать на них мобильные телефоны и другие, личные и посторонние предметы запрещено.
86. Во время занятий, с неуверенным (большим) для себя весом, разучивания и освоения новых упражнений, обращаться за помощью к инструкторам тренажёрного зала для страховки.
87. Занимать тренажёр, если вы не работаете на нём или отдыхаете между подходами длительное время, запрещено. В случае использования любого другого оборудования более одного подхода, посетителю рекомендуется предоставить другим занимающимся воспользоваться этим оборудованием между своими подходами.
88. Самовольное передвижение тренажёров с установленных мест запрещено.
89. Резервирование свободных тренажёров путём оставления на них личных вещей, полотенец, мобильных телефонов и т.п. запрещено.
90. При сильном потоотделении во время занятия необходимо использовать индивидуальные средства гигиены (полотенца и т.п.), устранять после себя следы пота на инвентаре. Подстилайте на скамью, обивку тренажёра или коврика личное полотенце перед тем, как начать выполнять упражнение.
91. Использование перед тренировкой интенсивного парфюма с сильным запахом запрещено.
92. Использование личных пачкающих веществ (мази, порошки и т.п.) на территории тренажёрного зала запрещено.
93. Дети до 14 лет включительно могут заниматься в тренажёрном зале или с персональным инструктором или под присмотром родителей (опекунов, представителей). Самостоятельные занятия детей до 14 лет включительно в тренажёрном зале фитнес - клуба «ВуменФит» запрещены.
94. Самостоятельное пребывание и времяпровождение детей до 14 лет включительно без постоянного присмотр взрослых (родителей, опекунов, представителей) на территории тренажёрного зала фитнес-клубов во время тренировок родителей (представителей или опекунов) запрещено.
96. Присутствие детей (до 18 лет включительно) в тренажёрном зале возможно только по причине посещения тренировочного занятия, которое подходит ребёнку по возрастной категории (с точки зрения контроля занятия и присмотра за самим ребёнком). Ожидание детьми окончания тренировочного процесса родителей на территории тренажёрного зала запрещено.
97. Оставляя ребёнка (детей/подопечных) в зоне ресепшн, общем холле, на общих площадях клуба для ожидания окончания своего тренировочного занятия, либо просто без своего личного контроля и присмотра, родитель (опекун, представитель) самостоятельно несёт всю ответственность за общее состояние, состояние здоровья, возможный травматизм и другие чрезвычайные ситуации, в которых может оказаться его ребёнок (дети/подопечные). Тем самым клиент снимает всю ответственность за общее состояние, состояние здоровья своего (-их) несовершеннолетнего (-их) ребёнка (детей/ подопечных) с фитнес-клуба и его представителей.
98. После окончания занятия в тренажёрном зале необходимо возвращать используемый инвентарь строго на отведенное ему место. Оставлять инвентарь тренажёрного зала в беспорядке и без контроля, также как самовольно выносить оборудование из тренажёрного зала, запрещено.
99. При разборе стоящей на стойке штанги снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на одном конце штанги может привести к падению.
100. Перемещать, пинать, бесцельно трогать, разбирать спортивные снаряды и инвентарь тренажёрного зала ногами запрещено. >
101. При разборе и сборе любого вида нагрузного оборудования (оси тренажёров для загрузки блинами, грифы, штанги ит.п.), а также перемещения тяжеловесного инвентаря, используйте помощь третьих лиц, возможно обратиться за помощью к инструкторам тренажёрного зала. Помните, что все ваши движения с партнёром в сборе/разборе/перемещении тяжеловесного оборудования должны производиться попеременно и слажено, по взаимной договоренности, во избежание падения любого вида утяжелителей и возможного травматизма.
102. Использование электрического оборудования в клубе осуществляется только с разрешения и под контролем администрации. Самовольное подключение любого вида электрооборудования к сети питания и его дальнейшее использование на территории тренажёрного зала запрещено.
103. Самостоятельное регулирование системы кондиционирования и вентиляции тренажёрного зала, режима проветривания, способа положения и фиксации окон, уровня фиксации рулонных штор, громкости трансляции и подбора музыкального сопровождения, запрещено.
104. Использование личных музыкальных носителей для трансляции на большую аудиторию на повышенной громкости запрещено.
105. Приём пищи (в том числе спортивного питания) и его хранение в тренажёрном зале и во время работы на кардио- тренажёрах и силовых тренажёрах, в местах общего назначения для клиентов и в зонах, предназначенных для тренировок, запрещён. Исключение составляет лишь зона "РЕСЕПШН".
106. Передвижение клиентов по тренажёрному залу, местам общего назначения для клиентов и в зонах, предназначенных для тренировок, с открытыми ёмкостями (стаканы) с питьём и питанием (в т.ч. спортивное питание) запрещено.
107. Тренировки клиентов с использованием открытых ёмкостей (стаканы) с питьём и питанием (в т.ч. спортивное питание) запрещено.
108. Инструкторы тренажерного зала являются специалистами фитнес-клуба, чьи требования по технике безопасности обязательны к исполнению. Просим вас с пониманием отнестись к требованиям инструкторов, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий. Это снизит риск возникновения травматизма во время тренировочного процесса.
109. Запрещается курение в тренажёрном зале, иных помещениях организации, на прилегающей к ней территории.
110. Запрещается нахождение в тренажёрном зале, иных помещениях организации, на прилегающей к ней территории в состоянии алкогольного опьянения, в нетрезвом состоянии, употреблять спиртные напитки, наркотики и любые виды неразрешённых медикаментов.
111. Запрещается вход в служебные помещения тренажёрного зала, а также в служебные помещения всей организации и на прилегающей к ней территории.
112. При возникновении чрезвычайной ситуации (появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании и т.п.), аварийных ситуаций немедленно сообщить об этом инструкторам тренажёрного зала и/или администраторам рецепции, и действовать в соответствии с их указаниями, соблюдать спокойствие и дисциплину.
113. Убедительная просьба не оставлять свои вещи в тренажёрном зале без присмотра. За утерянные и оставленные без присмотра вещи организация ответственности не несёт.
115. На территорию тренажёрного зала запрещается приносить любые виды огнестрельного, газового или холодного оружия, взрывоопасные, пожароопасные, токсичные и сильно пахнущие вещества.
116. В случае необходимости данные правила техники безопасности в тренажёрных залах сети фитнес-клубов «ВуменФит» могут быть пересмотрены и/или дополнены администрацией.
117. В случае неоднократного (два раза и более) нарушения клиентом положений настоящих правил техники безопасности администрация фитнес-клуба вправе отказать такому клиенту в посещениях и аннулировать его членство.
